El core ,powerhouse o mansión de poder ,como llamamos en pilates ,lo localizamos en la zona del ombligo,formando una especie de faja :músculos abdominales ,lumbares,glúteos y suelo pélvico. Ya sea que seas un atléta profesional o pases todo el día sentado frente a una computadora ,es importante que mantengas éstos músculos en buen estado. las características que nos aporta para el funcionamiento del cuerpo son : protección de las estructuras del sistema nervioso central,flexibilidad para los principales movimientos del tronco,suficiente rigidez para poder soportar cargas . fortalecer los músculos tanto abdominales y oblícuos como lumbares nos ayudará a reducir los dolores en la zona lumbar ,logrando un buen soporte para la columna

 

 

 

 

En el metodo Pilates se utiliza la respiración torácica o intercostal.

El objetivo de ésta respiración es utilizar los músculos del tórax y la espalda para ampliar la caja torácica lateralmente ,de esa manera le damos espacio a los pulmones para que se expandan sin necesidad de agrandar  el abdomen ya que si agrandamos el abdomen durante la respiración ,los músculos abdominales se estiran y con ello dejan de sostener la parte baja de la espalda ,entonces es importante  en esta respiración no soltar los abdominales para no perder la alineación postural y utilizar músculos inadecuados durante los ejercicios.

Al exhalar facilitamos la contracción de los músculos abdominales ya que la caja torácica se achica hacia adentro y hacia abajo,el diafragma se eleva generando un empuje de estos músculos hacia adentro ,esto crea  un centro de energía fuerte que es necesario para estabilizar el «core»

 

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¿Girás el cuello y te molesta?

¿Sentís como si tuvieras nudos?

¿Todo esto te imposibilita llevar una vida normal?

¿Cómo calificarías la calidad de tu descanso?

Por lo general comenzamos a consumir antinflamatorios para atenuar el problema y terminamos padeciendo otros dolores por la ingesta de tanta medicación. Es importante que tengas  en cuenta que por lo general las malas posturas son las que nos llevan a padecer estos dolores que terminan haciéndose crónicos.

Estas son algunas situaciones que sería deseable evitar:

• Un hábito sedentario.
• Permanecer mucho tiempo sentado frente a un libro o una computadora
• Dormir en una posición inadecuada.
• Levantar demasiado peso de manera incorrecta.

¿Qué podrías hacer para mejorar tu calidad de vida?

• Hacer ejercicio regularmente
• Cuidar la postura.
• Dormir sobre una base plana y colchón firme.
• Respirar bien.
• Cuidar el sobrepeso .

Es importante que recuerdes que un pequeño cambio de hábito puede producir un gran impacto  en tu calidad de vida.

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Porque el agua es el componente principal del cuerpo humano. Normalmente representa el 60% del peso corporal en hombres adultos y es ligeramente menor un 50-55% en mujeres, por la proporción más alta de grasa corporal.

El cerebro y los músculos son aproximadamente 75% agua. La sangre y los riñones 81% , el hígado 71%, los huesos 22% y el tejido adiposo 20%.

 

El agua juega un rol  importante en nuestro organismo:

• Transporta los nutrientes a las células del cuerpo
• Permite el retiro de los residuos o sustancias de deshechos.
• Regula la temperatura corporal mediante la redistribución del calor desde los tejidos activos hasta la piel y mediante el enfriamiento del cuerpo a través del sudor.

Entonces es fundamental una buena hidratación para tener un funcionamiento correcto de:

• Cerebro.
• Corazón
• Riñones.
• Tractacto digestivo
• Células
• La lubricación de músculos y articulaciones

¿Habitualmente te cuesta realizar actividad física?

Es importante que sepas que estar bien hidratado durante el ejercicio físico, es primordial, porque de esa manera podrás realizar sesiones más largas y productivas. Te resultarán  más simples las actividades y tu corazón no tendrá que esforzarse tanto para bombear la sangre. Los nutrientes y el oxígeno podrán ser fácilmente transportados a los músculos de tu cuerpo. Los beneficios también se evidencian en el exterior ya que tu piel lucirá fresca, luminosa, joven y bien hidratada.

 

Algunos consejos para tener en cuenta al momento de realizar actividad física:

• Lleva siempre una botellita de agua para ir tomando durante todo el día.
• Tomá agua antes durante y después del ejercicio físico.
• Nunca esperes a tener sed

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Bienvenidos a este nuevo espacio. A través de simples ejercicios te ayudaré a descontracturar, estirar y relajar tu cuerpo. Quiero invitar a que hombres y mujeres descubran mi propuesta.